na masę

Witam. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę równe 50 kg. Chciałbym się was spytać o dietę dla mnie. Czynnie uprawiam sport biegam rano 10 minut, chodzę na treningi piłki nożnej. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Nie wiem gdzie szukać jakiś die. Mam nadzieję, że mi pomożecie. ;) BMR: 1526.81 BMI: 16.9

Czesc czesc wczesniej cwiczylem ale jakos tak bez diety wiec postawilem się zebrać i ją wkoncu ułozyc. Myślę że trzeba by było podbić białko a zbić troche węgle? Doradźcie o ktorej, gdzie, co dodać, i co zmienić . Z góry dzięki za odpowiedź. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0206ad9801548c3bff72ac04d906118.png

Mam 16 lat waze 70 kg i mam 169 cm wzrostu jakie odzywki mogl bym brac zebym nabral masy miesniwej ???? Prosze o odpowiedzi Pozdrawiam z gory dziekuje .

Witam Mógłby mi ktoś doradzic jakie odzywki lub suplementy kupic by odpowiednio uzupelnic moja diete w bialko i inne niezbedne skladniki ktore sa potrzebne do budowania masy miesniowej (nie tłuszczowej). Diete jako tako mam , z powodu szkoly nie moge jej w pelni realizowac. pozdr

Witam Mógłby ktoś doradzić jaką mniej więcej dobrać dietkę na masę ? Mam 18 lat , ważę 70kg , mój wzrost to 185cm . Ćwiczę już od 1,5 roku , jem dużo , nawet próbowałem z białkiem w proszku i nie mogę przytyć ;/ Z góry dziękuje

Witam , ile kcal powinienem jeść jesli moim celem jest masa mięśniową obliczalem juz z różnych stron kalkulatory i wszędzie wychodzi inaczej z tymi kcal ważę 70 kg 180 cm wzrostu może mi ktoś to obliczyć lub powiedzieć jak dokładnie obliczyć aby ta waga wkoncu ruszyła w górę? Ćwiczę 3x w tygodniu praca 8 godzin dziennie produkcja proszę o poradę

Witam mam 16 lat waze 56 kg jaki był by dobry dla mnie plan na masę 2 dniowy wiem ze 2 dni to trochę mało no ale ni da rady inaczej ćwiczę w domu wienc za dużo sprzęntów nie mam jedynie ławeczkę drążek do podciągania sztangę hantle obciążenie jakim dysponuje to narazie 55 kg

Witam Jaki jest waszym zdaniem najlepszy zestaw na masę? Z góry dzięki

Witam. Ułożylem sobie włąsnie taka diete ocenie czy dobrze. Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 180 cm. Aktywność fizyczna : trening 4 razy w ciągu tygodnia czyli chyba srednia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a727089f3da04065b1959a69ad9f783b.jpg

Witam mam pytanie kiedyś uprawiałem kulturystykę i postanowiłem wrucic pracuje tylko wnocy i nejest to lekka praca diete mam ale nieoszokujmy sie na makaronie i ryżu nieurośnie się hciałem zasięgnąc opini o dobrej masówce anie kupowa odrzywek napałe tymbardzej rze mam przestawione wszystko bo pracuje wnocy

Czesc czy takie proporcjr w przypadku ektomorfika beda ok? 30% bialka 50% weglowodanow 20% tluszczy 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszcy -||- 7g weglowodanow -||- TDEE wyszlo mi w zaokragleniu 3000kcal na razie cwiczyc bez dodatkowego bilansu kalorycznego czy dorzucic z 500kcal? Moje dane: wiek 17lat wzrost 176cm masa 58kg Zycze Wesolych Swiat

witam ...zaczynam cwiczyc potzebuje dobrego treningu na mase...interesuje mnie wszystko ile razy w tygodniu cwiczyc , jakie partie miesni laczyc itd (myslalem nad trenigiem piramidalnym jest dobry?) napiszcie mi dobry plan prosze (ilosc powtorzen ,seri itd) z gory dziekuje i pozdrawiam..(tak w razie czego 175 cm i 65 kg)

Witam mam 17 lat ćwicze prawie rok, waże 70 kg przy wzroście 175cm.Chciałbym zwiększyć mase tylko nie wiem jak, gubie sie troche w tych różnych skrutach i nie znam sie zabardzo na temacie.Dysponuje ok 200zł na odżywki i co kupic?

Witam! wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 183cm staż 1,5 roku Co sądzicie o takim cyklu na mase testoplast + gainer mss xxl + kreatyna przyjmowana tylko około treningowo. Diete mam dobra, masa idzie bardzo powoli i chciał bym cos przyśpieszyc. Testoplasta firmy HI-TEC polecił mi kolega.

Zaczolem nie Dawno cwiczyc i zaczolem od ACT i mam takie pytanie bo mam diete na mase jakie będę rezultaty tego polaczenia.CZy jest ono dobre??? Z gory THX "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2

witam wlasnie wrocilem na silownie po 4 miesiecznej przerwie i zaczynam ukladac sobie diete wyszlo z 3700kcal ile powinienem miec na poczatek b , ww t na poczatek ? bo akurat teraz nic nie robie ani do szkoly nie chodze ani do pracy wolne tylko silka i boje sie ze jak w******lac to mnie zaleje za bardzo za odp z gory dzieki

Hej, stosuję dietę od dietetyka, która jest dość dziwna makro wychodzi B 3g/ W 4g/ T 2.5g! / na masę ciała Coś nie za dużo tych tłuszczy? Tłuszcze to tylko i wyłącznie oliwa z oliwek i migdały. +Drugie pytanie, czy na masie mogę sobie dojadać (np. w tym okresie lody, nie mówię o codziennych fastfoodach itp.)

Dzisiaj skończyłem redukcję i od jutra zaczynam masę. Będę na diecie low carb, ponieważ nie chce zalać się tłuszczem, po redukcji, która nie była łatwa... I teraz moje pytanie. Ile kilogramów tygodniowo suchych miesni mogę nabierać? Chodzi mi o to, żeby wiedzieć czy mam za dużo/za mało kcal w diecie

Siemka!! Czy robiąc cykl na mase mogę stosować progresje w rozpiętkach? Chodzi mi o 3 serie : np. 12,10,8

Witam, zastanawiam się na dodaniem do mojej diety jakiegoś HI TEC Super Mass , gainera lub białeczka. Tylko zastanawiam się kiedy to stosowac? Oto moja dieta ( dieta już trochę jest zmieniona niż ta co wklejam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d580dc4356441caee544ef30bdec5a.png